在创伤或灾难之后
创伤可以定义为对令人深感痛苦的事件或经历的心理或情感反应, 令人不安的. 这可能包括事故, 自然灾害, 你的安全受到威胁或侵犯, 疾病或受伤, 失去所爱的人或任何其他对自己的安全或保障构成威胁或感知威胁的事件.
创伤症状
个人对创伤的反应有时会压倒他们的应对能力. 即使活动可能已经结束, 一个人可能正在经历, 或者以后再体验, 一些强壮的身体, 认知, 情感, 或者行为反应. 这是很常见的，事实上，当人们经历了一件痛苦的事情后，他们会经历情感上的余震.
有时，应激反应在创伤事件后立即出现, 有时是几小时或几天后, 在某些情况下，几周或几个月后压力反应才会出现. 了解症状并采取措施克服它们通常有助于它们更快地过去. 有时，个人可能需要心理健康专家的帮助. Needing assistance from a counselor does not imply weakness; it simply indicates that the event was too powerful for the person to navigate alone.
重要的是要记住，不是每个人都会在创伤性事件后经历这些症状，甚至不认为这件事是创伤性事件. 例如, 如果两个人遭遇洪水, 但有一个人在之前的一起涉水事故中失去了亲人, 目前的洪水可能被这个人认为更危险，引起更大的关注.
我们对创伤的反应各不相同, 经历各种各样的身体和情绪反应. 没有“对”或“错”的思维方式, 感觉, 或响应, 所以不要评判自己或他人的反应. 你的反应是对不正常事件的正常反应.
- 震惊、否认或怀疑
- 困惑，难以集中注意力
- 侵入性的想法或记忆
- 愤怒、易怒、情绪波动
- 焦虑和恐惧
- 内疚，羞耻，自责
- 远离他人
- 感到悲伤或绝望
- 感觉疏离或麻木
- 绝望或无助
- 酗酒或吸毒
- 食欲不振食欲不振或吃得过多
- 失眠
- 疲劳或疲惫
- 容易受到惊吓
- 难以集中注意力
- 心跳加快
- 急躁不安
- 疼痛和痛苦
- 肌肉紧张
- 发冷
- 困惑或感觉精神模糊
- 生动的梦或噩梦
- 内存问题
- 头痛
- 胃痛或消化问题
- 恶心想吐
创伤愈合
创伤症状通常持续几天到几个月, 当你处理这个令人不安的事件时，它会逐渐消失. 但即使你感觉好些了, 你可能会时不时地被痛苦的记忆或情绪所困扰——尤其是在事件周年纪念日或让你想起创伤的事情等触发因素时.
应对技巧
- 允许自己呼吸. 呼吸是最先受到压力影响的事情之一. 专注于你的呼吸，让你的身体恢复正常的节奏过程. 你会立刻感到轻松.
- 锻炼. 加快心率会让你的身体产生更多的内啡肽，帮助我们放松和减轻压力. 这也是一种排出可能积聚的压力荷尔蒙的方法.
- 向他人伸出援手. 与他人交流能让我们感到被支持. 你不必谈论创伤，但这样做可以帮助你在表达自己的想法和感受时感到舒适.
- 限制你的新闻消费. 不断重播关于灾难或创伤事件的新闻报道会增加压力和焦虑，使一些人一遍又一遍地重温这些事件. 做一些富有成效或令人愉快的事情.
- 赋予自己力量，重新建立例行公事. 做你熟悉的事情是一种安慰. 尽可能多地恢复你觉得舒服的日常活动.
- 记住，感受没有“对”或“错”之分. 每个人处理创伤的方式都不同. 你有权利这样想. 接受你的感觉.
- 练习让自己立足于当下. 我们很容易迷失在我们的头脑中. 用我们的感官来观察我们的外部环境，让我们远离我们的想法，让我们的精神得到休息.
- 吃好睡好. 因为创伤会扰乱睡眠，所以在睡觉前尝试一些平静的活动. 我们的身体需要休息和营养来感觉更好. 健康的饮食有助于提高你的能量，前景和整体幸福感.
有关如何应对创伤的其他提示，请访问 如何应对创伤性事件 or SAMHSA关于处理创伤性事件的建议.
别忘了霍普!
如果症状持续或恶化，你可以随时寻求专业帮助吗. 还记得, 你对创伤的反应是正常的，有专业人士了解你的经历，知道如何帮助你.
*部分资料来自国际危急事件压力基金会.